三角龙骨厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
三角龙骨厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

减肥瘦肚子操减肥瘦腹操健身瘦腹操-(新闻)

发布时间:2021-09-19 10:41:44 阅读: 来源:三角龙骨厂家

减肥瘦肚子操

减肥瘦肚子操:屈膝式仰卧起坐

动作:1.做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。

2.下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。

3.当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。

4.接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。此动作锻炼腹直肌。

减肥瘦肚子操:交叉式仰卧起坐

动作:1.预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。

2.现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。

3.短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

4.重覆此动作10次。

5.熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。此动作锻炼腹斜肌。

减肥瘦肚子操:外侧伸展

动作:1.侧躺时右手臂支撑在地面上,另一隻手掌和身体平行,同样撑在地板上。

2.左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。

3.然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”,同样是重覆10次,共三组。此动作锻炼外展肌。

减肥瘦肚子操:内侧伸展

动作:1.预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。

2.现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。

3.然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。此动作锻炼内收肌。

12

练习减肥瘦腹操需注意

食用酸奶

酸奶能激活肠道,给予肠道适当的刺激以更好地消化食物。食用酸奶有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝啤酒和少嚼口香糖

喝啤酒或雪碧可乐或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,多元醇不会被小肠消化。

收腹式走路、按摩

收腹走路及喝水有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。

进食时消除紧张感

吃饭时姿势要端正,安安静静地慢慢吃,咀嚼要够充分。这样可以一定程度避免多吃。

食物要煮熟

半生不熟的烹饪方法会导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,会导致腹部隆起。

吃饭要慢

吃饭的时候要慢,不要大口大口地吃,要细嚼慢咽。经过充分咀嚼了的食物可以被胃部更好地消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

以上就是MM们在减肥瘦肚子期间应该注意的日常行为。文章介绍的健身瘦腹操并不难做,每天只需花很少的时间就可以完成,MM们要坚持锻炼才可以练出水蛇腰哦。

12

红橘种子优惠价格澳门红橘种子产地批发

冬牧70黑麦种子怎么卖菏泽冬牧70黑麦种子草坪草籽

观赏花卉种子优质商家六盘水观赏花卉种子产地供货

电动喂料车牛羊喂料车批发

大连便携式吹雪机质优价廉吹雪机