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【消息】养胃时间表养胃的时间

发布时间:2021-01-03 00:42:13 阅读: 来源:三角龙骨厂家

养胃应该从日常的每天开始,每日都应该注意胃部的饱和暖,这样才能调养胃病,那每日如何养胃呢?一起来看看养胃时间表。

养胃时间表:7点喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃粘膜,冲刷附着于粘膜的粘液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备,还可以补充身体流失的水分。但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

养胃时间表:7点30吃早餐

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃早餐的速度不宜过快,如果时间允许,20-30分钟为宜。

养胃时间表:10点起身走一走

放下手中工作,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

养胃时间表:11点30吃午餐

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

12 养胃应该从日常的每天开始,每日都应该注意胃部的饱和暖,这样才能调养胃病,那每日如何养胃呢?一起来看看养胃时间表。

养胃时间表:13点00午休

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

养胃时间表:17点30吃晚餐

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

养胃时间表:19点00散步

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

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